ダイエット情報局 ~新理論“ダイエット脳”であなたを救う~

今までダイエットに成功してはリバウンドしていたあなたへ送る最後のダイエット理論です♪♪

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年末年始の体調不良を吹き飛ばす方法!!

年末年始の体調不良をすぐ治す魔法の方法♪♪

こんにちは^^

ダイエット情報局
管理人@ミヤです!!


今日は皆さんに大切な情報です。


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最近は朝夜で寒暖の差が大きく
体調不良だったり風邪気味のかたも沢山いるとおもいます。


せっかくの年末年始に体調不良で楽しめないのは辛いですよね、、


そんな方に短期間で簡単に直す方法があります!!
※年末年始に限らずいつでも使える方法です


それは

・1日何も食べない。

・ビタミンCをたくさん取る(ドリンクなど)

・暖かくする


この3点です^^


体調悪いときは栄養を取らなきゃといって
たくさん食べようとする方も多いと思います。


そんなとき身体では何が起こっているかというと



まず体調不良が起きるときは


身体が

普段食べすぎだよーー

だったり

生活リズムが悪いよー


って言って身体に不調という形で

表面的にお知らせをしているんですよ!!



そしてそんな時に食事を食べてしまうと

身体を治すことに体力を使いたいのに

胃に入ってきた食事を消化するの

に体力を使わなければいけなくなります。


だったら


「何も食べない」


これが1番早く治す方法です。


後は暖かくしてビタミンCを取ることで


身体が回復してきます。

年末年始体調悪いかも、、


と思った方はぜひトライして治して


年末年始を満喫していきましょう♪

 

 

読むだけでみるみる痩せていく 心を整える魔法の5日間無料ダイエット講座 ~ダイエット脳基礎編~

読むだけでみるみる痩せていく

心を整える魔法の5日間無料ダイエット講座

~ダイエット脳基礎編~

 

初めまして!!

 

ダイエット情報局

管理人ミヤです。

 

このページにきてくださった皆様に感謝です!!

 

全ての悩めるダイエッターに送る

 

無料プレゼントを作成しました!!

 講座受講はこちら

 

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今まで私は沢山の方を

サポートしてきました。

 

 

沢山の人が

ダイエットに関して悩み

苦しみ失敗しています。

そんな質問や嘆きの声

日々いただいています。

 

サポートして欲しい。

痩せるにはどうすればいいですか?

助けて下さい

リバウンドばかりでダイエット辛いです。

そんな声が本当に多いです。

 


私としては全てのダイエットで

悩んでいる人を救いたい。

 

自分も沢山沢山ダイエットで

苦しみもがきました。

※自己紹介をまた見てください。

 

 

そんな人に少しでも早く痩せて

人生をキラキラさせて欲しいと願っています。

 

ですので、今回は全ての方に

 

 

無料講座として
公開いたします!!

 


本当に大切なことを話していますので

素直に受け入れて

最後のサポートにも

応募していただけたら

人生が好転するようこちらも

全力でサポート致しますので

まずは講座に参加してみてください!

 

 

これまで

沢山のダイエッターの

悩みを聞いてきました。

 

沢山のダイエッターの

リバウンドを見てきました

 

沢山のダイエット失敗

見てきました。

 

何より私自身も過去たくさんの

失敗&リバウンドを繰り返しています。

 

 

いくらダイエット方法が良くても

 

いくらダイエット指導者が良くても

 

いくら痩せてやる!という気持ちがあっても

 

ダイエット成功する人

 

ダイエット失敗する人

 

リバウンドしてしまう人

 

リバウンドしない人

 

それぞれ出てきます。

 

 

それは何故でしょうか??

 

沢山の経験と勉強と研究を重ね

半年~1年かけて分析しました。

 

そこで分かったことがあります。

 

ダイエットに成功する人

考え方やダイエットへの認識がとても良かった

ダイエットに失敗&リバウンドする人

考え方やダイエットへの意識が悪かったんです。

 

だからこそこの魔法の5日間では

 

ダイエットが成功している人

 

リバウンドとは無縁の人

 

考え方とダイエットに対する考え方を

 

ギュッとまとめて

分かりやすいように解説をしていき

あなたにお伝えします!! 

 

だからこそ

この無料講座は

すべてのダイエッターに受講して欲しいです。

 

ダイエットを上手く

出来ていない方はもちろん受講すべきですが

 

現在ダイエット成功している

あなたも受講すべきです。

 

なぜなら、もしかしたら今後

リバウンドの可能性があるからです。

 

 

この講座を受けて再確認できれば

リバウンドの可能性はグッと減ります。

 

 

ダイエット成功の確率がグッとあがります。

 

 

こんな人は特に受講してください

 

チェック ダイエットが全然うまくいかない 
チェック 痩せてはリバウンドを繰り返している
チェック 最後のダイエットにしたい
チェック どんなダイエット方法が合っているかわからない
チェック 三日坊主で続いたためしがない
チェック ダイエットを諦めてしまっている
チェック 心機一転ダイエット始めたい!
チェック サプリメント・置き換え食でダイエットしている
チェック 太るのは簡単だが痩せていくのは難しい
チェック 太っている自分が嫌い
チェック なかなかうまく痩せていかない
チェック 今はうまく減量できているが今後不安がある

 

 

この5日間無料講座

管理人@ミヤが提唱している

ダイエット脳理論の基礎編となっています^^

 

ダイエット脳を完全に身につけていくと

こうなっていきます!!

 

チェック 自分をコントロール出来る
チェック 食べる物を無意識に選べる
チェック ダイエットってばかばかしい(笑)
チェック 人間関係が良くなる
チェック 仕事で出世できる
チェック 恋愛が上手くいく
チェック 夢に向けて1歩進める
チェック ストレスを感じずらくなる
チェック 毎日がキラキラして楽しくなる
チェック 子育てが上手くいく
チェック セルフイメージが上がる(自信がつく

 

 

 こうなれたらどうですか?

人生好転していきます!!

 

ダイエット成功をきっかけに

人生を好転することが出来ます!!

今そのチャンスを掴んでいます。

 

基礎編を完全無料で学べるので

お気軽に講座に参加してください

 

いや、出来れば必ず

参加してみてください(笑)

 

解除もすぐ出来るので

安心しておいてください^^

 

 

 

 自分と一緒の経験を他の人にして欲しくない、、

 

そんな気持ちがとても強いです。

良かったらプロフィールで

私の自己紹介を見ていただけたらと思います。

 講座には下記から登録できます!!

 

「参加方法とお願い」


無料講座とサポートも

受けるにあたり、場所は時間は

問いません。

メールとLINEのやり取りで

すべて講義やサポートを

受けることが出来ますので

全国各地ご参加いただけます^^

是非少しでも興味があれば

参加してみてくださいね♪

 

こちらからも受講できます

 

~読むだけで勝手にみるみる痩せていく~心を整える5日間無料講座~(ダイエット脳基礎編)

 

 自己紹介の最後にも登録フォームを置いておくので

 そちらから登録していただいても大丈夫です!!

dietjohokyoku.hatenablog.com

 

 

 

豆乳で美ダイエット!!

豆乳で美ダイエット!!

豆乳で美ダイエット!!

豆乳は美容にいいと言われておりますが、


もちろんダイエットにも効果テキメンです☆

 

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□やり方&効果

 1日1杯だいたい

200mlを食前に飲むだけ。


食前に飲むだけで、

お腹が少し膨れ、暴飲暴食を防ぎます。


また大豆イソフラボンには
女性ホルモンを活性化させる働きもありますので、

 

■お肌が綺麗になった。
■胸にハリが出てきた。
■また生理痛が少し和らいだなどの声もあります。

1リットル200円もしませんし、
続けやすいと思います。


本当は無調整豆乳がいいですが、
飲みにくいようであれば、


調整豆乳や味が付いている

豆乳で試してみてください!!!!

 

 

豆乳の効果~詳しく~

 

豆乳の効果1:ビタミンB・E、サポニンイソフラボンで美肌効果

豆乳に含まれているビタミンBやE、サポニンイソフラボンは、美肌効果があります。ではそれぞれ、どういった美肌効果があるのでしょうか?

成分名効果
ビタミンB 肌の新陳代謝を促す
肌にハリと弾力を与える
ビタミンE 血行を良くする 肌荒れ改善
サポニン 肌の新陳代謝を促す
保湿効果 シミ、シワ予防
ニキビ予防
イソフラボン 肌老化防止、抗酸化作用

イソフラボンの抗酸化作用とは、老化の原因になる活性酸素を抑制してくれる働きのことをいいます。

もともと人間の体には抗酸化作用は備わってるんですが、20代を過ぎると低下してしまいます。抗酸化作用を補う為に、イソフラボンは積極的に摂取することが大切です。 

美肌効果が豊富な豆乳で、肌の悩みゼロを目指しましょう。

豆乳の効果2:ビフィズス菌を増やすオリゴ糖で便秘解消

豆乳には、オリゴ糖が含まれています。オリゴ糖は、腸内のビフィズス菌の栄養源となるものです。ビフィズス菌は、腸内環境を整え排便を促す働きがあります。

オリゴ糖が含まれている豆乳を摂取するということは、ビフィズス菌を増やすということになります。

ビフィズス菌を増やしてくれるオリゴ糖が含まれている豆乳で、腸内環境を整えて便秘を解消しましょう。

豆乳の効果3:イソフラボンで辛い生理痛を緩和

豆乳に含まれるイソフラボンには、肌老化防止効果のほか、生理痛を緩和する効果もあります。

生理痛は、ホルモンバランスが崩れることで重くなります。ホルモンバランスが崩れるとは、女性ホルモンであるエストロゲンとプレゲステロンのバランスが悪くなることをいいます。

豆乳に含まれているイソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと、よく似た働きをしてくれます。豆乳を摂取しイソフラボンを取り入れることで、エストロゲンの分泌を補うことができ、生理痛を緩和させることができます。

 

わたし平日はほぼ欠かさず豆乳飲んでるんだけど生理痛和らいだよ('ω')前は生理のたびに立てない程痛くて有給貰ってた('ω')ピル飲むって考えは全くもって無かったから、病院行こうかな…('ω')

 

 

豆乳の効果4:イソフラボンで、更年期障害対策

イソフラボンエストロゲンと似た働きをするので、エストロゲンの減少によって引き起こされる更年期障害の辛さも緩和できます。

更年期障害になると、どういった症状がでるのでしょうか?

  • うつ(イライラ、落ち込み)
  • のぼせる
  • 汗をかく
  • 手足の冷え
  • 動悸がする
  • 頭痛
  • めまい
  • 肩こり
  • 不眠
  • 疲れやすい

更年期障害になると辛い症状がたくさんあります。できれば更年期障害を緩和するためには、エストロゲンの減少を補う必要があります。

減少するエストロゲンは、エストロゲンとよく似た働きをしてくれる、イソフラボンで補うことができます。今のうちから更年期障害にならないための体づくりをしておくことが大切です。

豆乳から「イソフラボン」摂取し、エストロゲンの減少を補って、更年期障害に備えましょう。

豆乳の効果5:万能成分「イソフラボン」でバストアップ

女性ホルモンのエストロゲンには、胸のハリや潤いを保ち、バストラインを形成する働きがあります。

イソフラボンエストロゲンと似た働きをするので、豆乳にはバストアップの効果があるといえます。

バストアップ効果はもちろんですが、新陳代謝を促し、若々しく女性らしい体を保つことができます。

効果以外にも豆乳にはメリットがたくさん!豆乳の3つのメリット

豆乳には女性にとって嬉しい効果がたくさんあるとお伝えさせていただきました。実は効果以外にも、豆乳には他の食品よりも優れた部分があります。

豆乳と似たようなイメージの食品で牛乳があります。豆乳よりも身近ですし栄養もたくさんありそうですよね。豆乳は飲んでいないけれど、牛乳は毎日飲んでいるという方も多いのではないでしょうか。

下記の表に豆乳と牛乳の成分量が違う部分を、ピックアップしてみました。豆乳と牛乳違いから豆乳のメリットをご紹介します。

【豆乳・牛乳100gあたりの成分量】

成分豆乳牛乳
カロリー 45kcal 66kcal
鉄分 1.2mg 0mg
カルシウム 15mg 110mg

豆乳のメリット1:豆乳は牛乳にくらべてカロリーが低い

豆乳は牛乳に比べてカロリーが低いです。ダイエット中の方や健康面でカロリーを気にされている方は、豆乳を選ぶメリットがあります。

豆乳のメリット2:豆乳には牛乳には含まれていない鉄分が豊富

豆乳は牛乳には含まれていない鉄分が含まれています。鉄分不足は貧血の原因になります。貧血とは血液中のヘモグロビンが減少した状態のことをいいます。鉄分はヘモグロビンを作る材料の一つです。

鉄分摂取を摂取することが貧血改善の近道になります。豆乳を摂取することで鉄分を補い、貧血を改善しましょう。

豆乳のメリット3:牛乳アレルギーの方やお腹が弱い方も摂取できる

豆乳は乳製品でないため、牛乳アレルギーをお持ちの方も摂取することができます。

牛乳を飲むと下痢をしてしまうという、お腹が弱い方にもおすすめです。

牛乳で起こる下痢の原因は牛乳に含まれる乳糖をうまく分解できないという場合におこります。消化吸収の面でも牛乳より豆乳は優れているため、お腹が弱い方にもおすすめです。

豆乳と牛乳の違いから豆乳のメリットをお伝えしてきました。同じようなイメージの豆乳と牛乳ですが比べてみると違いがあるんですね。

牛乳にはという豆乳にはないメリットもあります。牛乳はカルシウムが豊富に含まれています。カルシウムには、骨や歯を強くしたりイライラをおさえ情緒を安定させる働きがあります。

美や健康面で補いたいところを考えて、豆乳と牛乳をバランス良く摂取できるといいですね。

豆乳は毎日続けてこそ効果がでる!だけど過剰摂取には注意

豆乳の効果を最大限に引き出すためには、毎日かかさず飲むことが一番大切です。

ご紹介とおり、豆乳には効果がたくさんあります。そんな嬉しい効果があることを知ると、さっそく飲み始めて、豆乳の効果を早くを実感したいと思いますよね。

ですが残念ながら豆乳は、薬ではなく食品なので、今日飲んで明日すぐ効果が出るといったものではありません。

そして豆乳は美や健康の足りない部分を補う働きが大きいです。補っているということは、常に必要だということですよね。

豆乳を毎日摂取することが、豆乳の効果を最大限に引き出す一番の近道です!

豆乳の過剰摂取による副作用

ここまで豆乳の効果と摂取方法を、ご紹介させていただきました。

豆乳は女性にとって嬉しい効果がたくさんあるし、効率的に美味しくいただけて良いことばかりです。そうするとついつい、「たくさん摂取したら効果もアップするんじゃないか!」と考えてしまいますよね。

しかし豆乳の過剰摂取に効果は無いんです!そればかりか過剰摂取は、副作用もあり危険なことなのです。

豆乳の過剰摂取は、なぜ危険?

豆乳に含まれる、大豆イソフラボンは女性ホルモンのような働きがあるとお伝えしましたが、過剰に摂取すると、乳がんや子宮がんのリスクを高める可能性があります!

過剰摂取により、ホルモンバランスの崩れがおこり、豆乳の効果でも、お伝えしたとおり、生理痛をひどくさせたり、更年期障害のような症状がおこったりします。

ではいったいどれぐらいの摂取量が、適量と言えるのでしょうか?

一日の摂取量の目安

1日に摂取してよいイソフラボンの量は70~75mgです。200mlのものを1~2本、200~400ml位程度が目安です。

例えば、キッコーマンの無調整豆乳なら200mlでイソフラボンの量は56mgです。ですと1日に摂取してよいのは、250ml程度。つまり1本ちょっとということになります。

摂取量は豆乳の量ではなく、イソフラボンの量で決まるので、飲む前に成分表は必ず確認しましょう。

妊娠中の方に対してのイソフラボンの摂取量については、あきらかになっていません。あきらかになっていない分、妊婦の方の過剰摂取には特に注意が必要です。

日常的な摂取量に上乗せするような摂取のしかたは、推奨されていないと厚生労働省も呼びかけています。

子どもについてはどのくらいの大豆イソフラボンの摂取であれば心配がないのか、妊婦についてはどのくらいの大豆イソフラボンの摂取であれば胎児に影響がないのか、現時点では科学的に明らかになっていません。
 そのため、子どもや妊婦が、日常の食生活で食べている「伝統的な大豆食品」に加えて、特定保健用食品などにより、日常的な食生活に上乗せして大豆イソフラボンを摂取することは、推奨されていません。

豆乳を含め、イソフラボンの摂取は適量を心がけることが大切です。

豆乳の効果を最大限に引き出して、健やかな毎日を送ろう

豆乳には女性にとって嬉しい効果がたくさんあることが分かりましたね。

  • 美肌効果
  • 便秘解消
  • 生理痛の緩和
  • 更年期障害対策
  • バストアップ

豆乳の効果を最大限に引き出すためには、毎日かかさず飲むことが一番大切とご紹介してきました。

乳飲料や豆乳を使った料理で美味しく摂取できたら、豆乳の味が苦手な方も、美味しく続けられそうですね。

なかなか尽きない女性の悩みも、豆乳の効果を最大限に引き出すことで、解決できるのではないかと思います。

豆乳の女性にとっての嬉しい効果を最大限に引き出し、健やかな毎日を過ごしましょう!

 

 

左手でダイエット!?!?

左手ダイエットとは。その効果は??

 

こんにちは^^

ダイエット情報局

管理人@ミヤです。

 

今回は言わずと知れた

劇団ひとりさんが痩せたダイエット方法をお伝えします!!

 

とても簡単です♪

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やり方🌟


利き手と反対の手で食事をする!!

※これだけです笑

 

効果🌟


普段の食事よりスピードが下がり

ゆっくり食べていく分満腹中枢が刺激されて

結果として食べる量が減っていきます♪


これは試してみてはいかがでしょうか!

デメリット🌟


3ヶ月過ぎると反対の手が慣れてくるので

普通に食べれてしまうそうです!笑

ダイエットし始めの最初の3ヶ月

または停滞期の時にやり始めてはいかがでしょうか!?

 

 

むくみ対策~脚を組んだら短いスパンで組みかえよう!!~

むくみ対策~脚を組んだらすぐに組みかえよう~

 

足を組んだら組みなおす!

ダイエット中の女の子にとって、
むくみは大敵です。

 

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逆をいえば、

むくみを解消することによって、

あなたの足はひとまわり細くなるはずです。

座っているときに足を組むクセがある人は、

5分以内に逆の足に組みなおすようにすると

むくみを予防できます。

長時間同じ姿勢でいると、
血行やリンパの流れが悪くなり、

むくみの原因になります。

座布団に座っているときも、
足の姿勢をちょこちょこ

変えることをおすすめします。

また貧乏ゆすりも、
マナー的にはダメでも、

足の血行を良くするという意味では、

効果的です。

おからはダイエット・便秘改善・美容に効果抜群!!

おからはダイエット・便秘改善・美容に効果別群

 

おからはダイエットにも
便秘解消にも効果抜群です♪

 

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1日1食、もしくはそれ以上おからを食べるというだけです🌟

このおから、女性には嬉しい成分がたくさん含まれています。
大豆イソフラボンは肌の調子を整えてくれます。

他にも食物繊維が豊富なため、
食べた次の日は便通がよくなります。

たくさん便が出るということは、腸がキレイになっているということです。

腸に溜まった老廃物が一掃されると、肌のツヤが全く違ってきます。

食事として取らなくても、おからクッキーなども売っているので、

間食をおからクッキーに変えるだけでも効果あるかもしれません。

便秘などでお困りの方は是非試してみてください。

 

おから効果の詳しい説明

低カロリーで満腹感が高い

なぜ、おからがダイエットに向いているといわれるのか。それは、おからに含まれる豊富な食物繊維が満腹感を高めてくれるからです。
食物繊維はおからと同じように、水と混ざると膨張します。体内に取り込まれてからもこの特性は失われず、乾燥したおからを食べた場合も胃の中で水分と混ざり合い、少ない量で満腹感を得られるのです。
実際に、おからレシピの定番である卯の花にしても、一人前あたり50gと少ない量で売られています。

便秘解消に効果アリ

おからには食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維は胃腸をきれいにしてくれるため、便秘を解消する効果があります。
便秘はダイエットに悪影響を及ぼす症状です。便秘は体に老廃物が溜まっている状態ですから、新陳代謝が悪くなってしまいます。加えて、腸に溜まった便が内蔵の血管を圧迫してしまうため、血行も悪くなります。
血行が悪くなり、代謝機能が下がってしまうとカロリー消費量が低くなります。同じ運動を行なったとしても、代謝の良い体と代謝が悪い体では、使われるカロリーの量が大きく異なるのです。
効率よくダイエットを行なうためには、代謝をアップさせる必要があります。そのためにはまず、便秘を改善しなければいけません。
また、おからに含まれる食物繊維には、腸内の余分な油分を吸収して、体の外へと排出する効果もあります。

 

 

 

脂肪吸収を抑える効果

おからにはサポニンという成分が含まれています。この成分は豆腐には含まれておらず、おからに残されたダイエット成分です。
サポニンは血管に付着した脂肪を洗い流して、脂肪の吸収を抑える効果があります。血管に付着した脂肪を放置すると、動脈硬化や高血圧を招く要因となりますから、サポニン生活習慣病を予防する効果を持っているともいえるでしょう。
また、サポニン活性酸素の働きを抑制して、老化を食い止めるという働きも持っています。
食べた時に苦味や渋みを感じさせる原因となるため、これまで嫌われてきたサポニンですが、健康や美容、ダイエットの面から考えると優秀な成分となるため、今後も研究によって、さらなる健康効果の発見が期待されています。

脂肪分解・コレステロール低下の効果

おからに含まれているレシチンという成分は、強い乳化作用を持つ成分です。体内に吸収されると、血管に付着したコレステロールを溶かして、血流の流れを良くする効果を期待することができます。
また、肝臓内の脂肪分を分解し、減少させる働きを持っているため、脂肪肝を予防する効果も持っています。
脂肪肝が進行すると肝硬変や肝不全といった大病を招きます。普段からアルコールを嗜む人は、特に注目して摂取すべき成分でしょう。

筋肉量を増やす

おからは大豆を搾ったものです。大豆に含まれている良質なタンパク質は、おからにも含まれています。
タンパク質は筋肉を作る重要な栄養素です。筋肉が少ない体はエネルギーの消費量が少ないため、ダイエットを行なっても思うほど効果を発揮することができません。
そして、ダイエット中にはタンパク質が不足気味になってしまいます。タンパク質は肉類に多く含まれており、ダイエット中には避けられることが多いためです。
タンパク質は脂質や糖質とは別物です。肉類には脂質が多く含まれているため、ダイエット中には避けられる食品となっていますが、大豆をもとにした植物性タンパク質であれば、脂質を気にすることなく、摂取することができます。

バストアップ・美肌効果

おからには大豆イソフラボンと呼ばれる成分が含まれています。大豆イソフラボンは、美容ホルモンと呼ばれるエストロゲンと似たような働きをする栄養素です。
エストロゲンは女性ホルモンの一種で、女性の体をより女性たしくする効果があります。エストロゲンの代用品となる大豆イソフラボンを摂取することで、美肌やバストアップといった美容効果を得ることができるでしょう。

 

3.おからダイエットの方法

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おからダイエットは普段食べている食事(おもに炭水化物)をおからに置き換えることで、摂取カロリーを抑えることが目的です。
まずは、一日のおからの摂取目安量から見ていきましょう。

おからの摂取目安量

おからは食物繊維を豊富に含んでいるため、食べ過ぎるとお腹を下してしまいます。
一日の摂取目安量は、50g程度にしておいたほうが良いでしょう。
50gは約一食分です。つまり、おからの置き換えダイエットは一日一食のみがベストな方法となります。

おからの調理方法

スーパーや豆腐屋さんで売られているおからは、水を含んだ状態の生おからです。水分を絞ってあるものもありますが、豆腐と同じく日持ちしないため、購入後はなるべく早めに食べたほうがよいでしょう。
日持ちするおからを手に入れたい時は、乾燥おからを利用すると便利です。
乾燥おからは、おからを粉末状にしたもので、常温で保存することができる上に日持ちします。水分が抜けているぶん、栄養素も詰まっており、粉末ですから小麦粉の代わりに使用することもできます。
ただし、値段を見ると、やはり生のおからのほうが安く入手することができます。
多少手間が掛かってもいいという人は、購入したばかりの生おからを冷凍保存しましょう。
おからは冷凍保存すると、賞味期限が数日間から数ヶ月間に伸びます。
水気が気になる場合は、フライパンで乾煎りして、水分を飛ばしてから冷凍するのも良いでしょう。

間食に最適なおからクッキー

近頃はスーパーで見かけることも多くなったおからですが、まだまだ市場に出回る率が低い食材です。生のおからや乾燥おからを入手するのが困難である場合は、おからクッキーを購入するのも良い方法でしょう。
おからクッキーは、小麦粉の代わりにおからが使用されているクッキーです。味や見た目は、普通のクッキーと変わらないため、美味しく食べられるお菓子として、女性を中心に人気を集めています。
「ダイエットしたいけれど、お菓子も食べたい」「どうしても間食をやめられない」という人にも、オススメのダイエットアイテムとなっています。

4.おからダイエットの注意点

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おからダイエットは安全性が高く、誰でも簡単に始めることができるダイエット方法ですが、分量や調理法には若干の注意点があります。

食べすぎるとお腹が緩くなる

おからは食物繊維を豊富に含んでいるため、食べ過ぎるとお腹が緩くなることがあります。
普段、便秘気味の人にはよい効果をもたらしますが、そうでない人は腹痛や下痢を起こすことがあるため、摂取量を控えるべきでしょう。
おからの摂取目安量は一日50gです。少なく感じる量ですが、食物繊維がお腹の中で膨張するため、食べてみると50gでも、じゅうぶんな満腹感を得ることができます。

油分を吸収しやすい

おからは水分と混ざりやすい食品であると同時に、油分も吸収しやすい性質を持っています。味付けに油分を多く含むマヨネーズやドレッシングを使ったり、炒める際に大量の油を使ってしまうと、カロリーが高くなってしまうため、注意が必要です。
材料におからを使うだけでも、カロリーオフの効果を得ることができますが、より高いダイエット効果を得たいなら、なるべく油を使用しない調理法を選びましょう。

生おからは賞味期限に注意

生のおからは豆腐と同じくらいに賞味期限が短い食品です。長期保存したい場合は、乾煎りして水分を飛ばした後、冷凍を行なう必要があります。
また、一度冷凍した後に解凍すると、劣化が進んでしまうため、大量のおからを冷凍する際には小分けにして、ラップで包んでおきましょう。
おからハンバーグやおからコロッケを種の状態で冷凍しておくのも、時短に役立つテクニックです。

5.おからダイエットの口コミ

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おからダイエットは、具体的にどれくらいのダイエット効果があるのでしょうか?
おからダイエットの口コミから推察してみましょう。

おからダイエットに成功した人の口コミ

”最近、夫婦揃ってお腹の脂肪が気になってきたので、おからダイエットをやってみることにしました。色々とレシピを調べて、夕食の一品をおからにしていたのですが、夫はずーっと気づかないまま!自分で食べていても、普通に美味しくて本当に痩せるのかなって不安でした。
でも、3ヶ月で私→5キロ減、夫→7キロ減のダイエットに成功しました!おからパワーに驚きです!”

”これまでのダイエットでも、間食がやめられなくて失敗続きでした。けど、おからクッキーで大成功です。他のダイエット(運動系)も併用してましたけど、約半年で12キロも体重が減りました。食事制限してる感覚がまったくないので、運動ダイエットとの相性が抜群です。”

”おからを食べ始めてから、お通じがよくなりました。まだダイエットを始めてから2週間しか経ってないので、体型に変化はありませんが、便秘が解消されたことで体重は-3kgです。食べた後にウエストが苦しくなることもなくなって、本当に助かってます。”

おからダイエットに失敗した人の口コミ

”おからダイエット、もしかしたら合う体質と合わない体質があるのかも??便秘が治ってよかった人もいるみたいだけど、私の場合、お腹がユルユルになっちゃって大変でした。レシピ調べるのが面倒だからって、毎回乾煎りしたおからをご飯のたびに食べてたのが原因でしょうか??向き不向きがあるなら私は無理かも。。。食物繊維の効果が高いのは実感できたけど、、、”

”俺は自他ともに認めるマヨラーなんで、おからにもマヨネーズかけて食ってた。全然痩せんし、なんでだ!って調べてみたら、おからは油吸いやすいとか・・・orz”

6.まとめ

おからダイエットはレシピが豊富で、飽きることなく続けられるダイエット方法です。
大豆が原料となっているため、ダイエット中に不足しがちなタンパク質もしっかりと補給することができます。
食物繊維が豊富に含まれていることから、腹持ちがよく、便秘を解消する効果も高いところが、おからダイエットのポイントです。
また、おからに含まれる大豆イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと似た働きを持っているため、美肌やバストアップ効果を期待することもできます。
血中のコレステロールを溶かして、血管をきれいにする作用もあり、ダイエットだけでなく、生活習慣病の予防にも役立てることができるでしょう。

低カロリーで多彩な健康効果を持つおからは、置き換えダイエットにも効果的です。白ご飯の代わりにおからを食べる場合、カロリーを31パーセントもカットすることができます。
ハンバーグやコロッケなど、調理方法も幅広く、冷凍保存すれば日持ちさせることもできるため、毎日食べられるダイエット食品です。

ただし、おからダイエットには、”食べ過ぎると下痢や腹痛を引き起こす”・”油分を吸いやすく、調理方法を間違えると高カロリーな食べ物になってしまう”といった注意点もあります。
調理方法を誤らないよう、しっかりとおからの特性を理解して、ダイエットに取り組みましょう。