ダイエット情報局 ~新理論“ダイエット脳”であなたを救う~

今までダイエットに成功してはリバウンドしていたあなたへ送る最後のダイエット理論です♪♪

ナイナイアンサーで話題の取り入れるだけで痩せる!?!?方法大公開☆

ナイナイアンサーで話題になった食材とは

ナイナイアンサー
某アイドルが実践した

『2週間の楽やせダイエットに挑戦!』

番組内で2つのダイエット方法が


取り上げられていましたね^^

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「レンチンショウガ」とは


~「レンチンショウガ」とは~


刻んだり、すりおろした生のショウガを
電子レンジで温めることによって、

脂肪の燃焼を促し、
基礎代謝を上げてくれる成分


「ショウガオール」


を増加させたもの。


いわゆる代謝UPでダイエット
ということですね♪♪

 

「乳酸キャベツ」とは

 

~乳酸キャベツとは~

基本的には、千切りキャベツに
塩と砂糖をもみ込み、
発酵するまで漬けたもの。

具体的なレシピは…、

・キャベツ:1玉

・塩:小さじ4

・砂糖:小さじ1/2

・清潔なポリ袋
ジップロック系)

・1.5キロの重り
(500mlペット3本など)

・保存容器(ジャーなど)


作り方は…

1,キャベツは細かく(細く)千切りに

2,キャベツと塩(どちらも半分量)を
ジッパー袋に入れよく混ぜる


3,残りのキャベツ・塩・砂糖を
追加投入しさらにもみこむ

4,シンナリしてきたら、余分な空気(のみ)
を抜き、しっかり閉じる


5,袋の上から重りをのせ、
直射日光を避け常温で漬ける


6,発酵(味見の酸味や泡、1~5日)してきたら完成


7,清潔なビン(ジャー等)に移して冷蔵庫へ入れておけば、長ければ(状況次第)1か月ほど保存も可能な模様。


乳酸キャベツは
便秘解消にも効果的です^^

「TVでアイドルが飲んでいたショウガココアとは、、」

 

~テレビでアイドルが飲んでいた~

■ショウガココアの作り方

砂糖や乳脂肪分を含まない
ピュアココア5gを200mlのお湯に入れる。


そこに皮ごとすりおろしたしょうがを5g入れて完成! 


※ピュアココアは少し苦めなので、
ハチミツを小さじ2杯半入れると美味しく飲めます。


■ショウガココアの効能

1、「純ココア(ピュアココア)」は、
豊富な天然ポリフェノールがたくさん。

老化の原因「活性酸素」を除去する抗酸化作用のほか、善玉菌を増やす作用により便秘を解消してくれたり、脂肪の蓄積を抑えてくれるなど、美容に嬉しい効果が期待できます。

2、フラバノールと呼ばれるカカオポリフェノールの1つが腸のむくみ解消に効果が期待できるとして、ぽっこり下腹部対策に挙げられています。

3、実は食物繊維やミネラルなども含まれています。
食物繊維は血糖値の急激な変化を予防してくれる作用もあるため、ダイエット中でなくても積極的に摂りたい成分の1つですよね。

ミネラルも、不足すると水分や塩分をうまく排出出来ずむくみの原因となったり、脂肪の燃焼吸収を抑える働きが弱まったり、また代謝低下を招くなどの恐れもありますので、上手に摂取したいですね。




4、ショウガオールで体温上昇

生姜に含まれる特徴的な成分「ショウガオール」は、身体を内部から温めてくれることで有名ですよね。
擦りおろしても良いのですが、乾燥した生姜やショウガパウダーですと、深部まで熱を灯してくれるため、体温が上がりやすくなります。

基礎代謝の多くは胃腸で消費されます。
胃腸を温めることで、代謝を促進し、カロリー消費を滞りなく流してくれる作用があります。

5、ジンゲロールで血流促進
血行が良くなると、栄養が体に行き渡りやすくなったり、自律神経を整えてくれたりと様々な健康効果を発揮してくれます。


■すりおろすのがめんどくさい人は

まとめてすったしょうがを
5gずつ製氷皿に入れ、水を少し足して
冷凍庫に保存したものを使ってもOK
(しょうがは冷凍しても栄養面に変化はない)
しょうがは市販の、チューブ入りのものでもOK
(有効成分“ショウガオール”が少なめなので、
200mlのお湯に対し、7.5g〈1.5倍〉入れる)



簡単なので普段にダイエットに取り入れて
代謝UPしていきましょう^^



 

お客様のお声&実績

お客様のお声&実績

 

こんにちは^^

ダイエット情報局

管理人@ミヤです。

 

サポートさせていただいているお客様に

感想や実績を随時いただいているのでUPしていきます!!

 

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K.Mさん

□実践期間

1ヵ月

 

□年齢・職業を教えてください。

女性・35歳・専業主婦

 

□1ヵ月の結果を教えてください。

マイナス2キロ

 

□1ヵ月のサポートを受けていかがでしたか?

ダイエットへの考え方が180度変わりました。某○○○ップでダイエットをしましたが

3ヵ月で10キロ痩せて6ヶ月で12キロ戻りました。そしてミヤさんに最後のダイエットにしたいとすがる思いで申し込みました。

そして1ヵ月の間驚きっぱなしでした。

ダイエット成功とは辛い食事制限・辛い運動・高額な費用が必須だと勝手も思っていました。(笑)しかしミヤさんのダイエットは、食べたい時は食べる、運動はほぼ無いに等しい、サポート料金は良心的(私だけかも)。

ということにびっくりしました。そして1ヵ月で2キロしか痩せなくて不安な気持ちもありましたが、それも1ヵ月で2キロ痩せれば十分と思えるようになりました、短期間で大きな減量をするからすぐリバウンドするのだと教えていただきました。今は半年後に8キロほど減量していくスローペースでいいなと思いミヤイズムに染められて自分自身が変わることが出来て感謝しています。

 

□今までダイエットにつかった総額(内訳)

100万以上

パーソナルトレーニング、サプリメント・ダイエット食

健康器具・矯正下着など

 

□ミヤのダイエットサポートを検討中の方へ一言

ダイエット初心者やリバウンド経験者は申し込みしない理由が見当たりません(笑)

手厚いサポートとマニュアルもしっかりもらえるのでこれで痩せれなかったらやばいです。

これ以上ダイエットにお金をかけることは無くなると思います。

 

□サポート中印象に残ったことはありますか。

1番印象に残ったこと質問のお返事が早くいつでも(笑)お返事してくれるところ。

以前のパーソナルトレーナーからは1日1回のやり取りでしたが、ミヤさんは何十回、何百回しても大丈夫ですよ!と言っていただき毎日質問攻めです。でもきちんと回答していただけるので信頼してお願いすることができました。

 

□継続の有無

継続希望

 

 

T.Aさん

□実践期間

2ヵ月

 

□年齢・職業を教えてください。

男・32歳・会社員(営業)

 

□結果を教えてください。

マイナス4.5キロ

 

□サポートを受けていかがでしたか?

きちんと毎日サポートをしてくださりとても良かったです。

要望としてダイエットだけではなく、引き締まった身体にしたいと思い伝えたところ、

そちらの筋トレメニューや食事メニューのアドバイスもいただくことが出来ました。

そのおかげでうっすら腹筋が割れてきてミヤさんには感謝しています。

 

□今までダイエットにつかった総額(内訳)

5万~10万

ジム費用、筋トレ器具、プロテインなど

 

□ミヤのダイエットサポートを検討中の方へ一言

ダイエットで悩みを持っている方は一度お世話になると

根本的にダイエットへの考え方を変えることができるので良いと思うのでお勧めです。

ダイエット上級者はサポートの必要ないかもしれませが興味あれば再確認としていいかもしれません!

 

□サポート中印象に残ったことはありますか。

皆さんも多分感じていると思いますが個別に対応してくださるところですね。

一般的な回答やメニューではなく、

私に合わせた回答やメニューを提案してくれるので

ありがたかったです。

 

□継続の有無

継続無し

 

 

 

お客様のお声&実績

お客様のお声&実績

 

こんにちは^^

ダイエット情報局

管理人@ミヤです。

 

サポートさせていただいているお客様に

感想や実績を随時いただいているのでUPしていきます!!

 

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A.Nさん

 

□実践期間

1ヵ月

 

□性別・年齢・職業を教えてください

女性・45歳・主婦(パート)

 

□1ヵ月の結果を教えてください。

マイナス2キロ

 

□1ヵ月のサポートを受けていかがでしたか?

率直にとても満足しています。

ミヤさんが毎日24時間サポートしていただけたので

モチベーションが下がることなく1ヵ月継続できました。

今までダイエットに関して三日坊主な私ですがこんなに継続できたのは

初めてで本当に感謝です。また、最初は慣れずに辛いこともありますが(糖質中毒脱出)そこの部分を一緒に乗り越えてくださるのでとても頼りになります。

こんなサポート量でこの金額でやることが出来てよかったです。

ダイエット脳とはこんな世界なんだと少し見えた気がします。

また継続してお願いしますが宜しくお願い致します。

 

□今までダイエットにつかった総額(内訳)

10万以上

サプリ・置き換え食など

 

□ミヤのダイエットサポートを検討中の方へ一言

是非申し込みに行動するのもありかと思います。

6日間のダイエット講座にも行動の重要性がありましたが、

私はサポート申し込みへ行動することができて本当に良かったと思います。

1歩踏み出すことでダイエットへの考え方も変わり感謝しています。

今までダイエット失敗しつづけてきた私ですが、

少しながら結果を出すことが出来ました。

検討中の方は今までダイエットに使ってきた金額と時間を考えてみた方がいいです。

このサポートが終わったら私はダイエットにお金を使うことなく痩せていきキープできるのではないかと思っています。

 

□サポート中印象に残ったことはありますか。

1番印象に残ったのはミヤさんがLINEで伝えてくれたことです。

「私はサポート期間中に痩せなくても最悪良いと思っています。私のサポート卒業後、自分で継続出来て痩せていく、そしてキープできる術を今は学んでいると思ってください。目先の体重の増減ではなく、半年後、一年後どんな身体になっているかを考えながら取り組むことが必要です。このダイエットは○○さんにとって最後のダイエットになっていくと思うので一生かけてボディメイク・コントロールしていくことを意識して毎日すごしていきましょう。」

これをきっかけで3ヵ月サポートへの決意が固まってお願いしました。

 

・継続希望の有無

継続希望

 

 

I.Yさん

実践期間

1ヵ月

 

□性別・年齢・職業を教えてください。

女性・27歳 会社員

 

□1ヵ月の結果を教えてください。

マイナス2,5キロ

 

□1ヵ月のサポートを受けていかがでしたか?

今まで5キロくらい痩せてはリバウンドを繰り返してきました私がこれは最後のダイエットになるかもと思いました。特にコンビニご飯ばかりの私が出来るかなと思っていましたが、ミヤさんがコンビニでも外食でも太らず痩せていく方法を随時教えて下さったのでとても感謝しています。また質問へのお返事がとても早くすぐ対応することが出来ました。

ミヤさんの教えでは最初は辛いと書いてありましたが本当に辛かったです。(笑)でもその辛さが無いと今の私はないと実感しています。厳しいこともちゃんと言ってくださるので自分もしっかりしなきゃと何度も気づかせてもらいました。そして最初を乗り越えたらあとは本当に楽でこんな感じで痩せれるんだなーと驚きです。仕事柄コンビニ食・付き合いが多い私ですが、ダイエット脳の調整力を少しずつ身につけているのかなーと思いました。このままゆったり半年後には6キロ~7キロ痩せれるイメージを持つことが出来ました。

これからも宜しくお願い致します。

 

□今までダイエットにつかった総額(内訳)

25万程度

ジム・サプリ・置き換え食・器具など

 

□ミヤのダイエットサポートを検討中の方へ一言

今までダイエット失敗続きだった方はおすすめです。

私もそうですが、意志が弱くついつい食べたりしてしまうときに

しっかりと毎日サポートしてくださるので

ちゃんとダイエットの取り組むことが出来ると思います。

私はそれでだいぶ助けてもらうことができました(笑)

 

□サポート中印象に残ったことはありますか。

印象に残った出来事はミヤさんのサポートが24時間ということです。

付き合いが終わって帰った後の報告(25時ごろ)にも丁寧にお返事をくださるときもあって私にしっかり向き合ってくれていて嬉しいなと感じました。

そしてコンビニでご飯を選んでいるときにはリアルタイムで何通も何通もLINEでアドバイスを頂けたことがあり、とても助かりました。

 

□継続の有無

継続希望

 

 

 

お悩み解決!! 便秘改善メニュー

ダイエッターの永遠の悩み便秘改善

こんにちは^^

ダイエット情報局

管理人ミヤです

 

沢山の女性の悩み

 

それは

 

「便秘」

 

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です。

 

沢山の相談を受ける中に便秘がダントツで1位です。

 

そんな悩めるダイエッターの方へ

 

便秘改善メニューを引用しておきます。

 

是非参考にしてみて

便秘とはおさらばしていきましょう!!

 

 

便秘改善1

2種類の食物繊維をバランスよくとる

便秘解消に効く食べ物として第一にあげられるのは食物繊維を多く含む食材ですが、これには2種類あり、それぞれ働きが違います。

水溶性食物繊維

水に溶ける性質を持つ食物繊維で、果物や海藻類などに多く含まれています。腸の中でゲル状の柔らかい便を作り、出やすくする作用があります。

不溶性食物繊維

穀物、根菜など、繊維質の多い野菜や豆類に多く含まれる食物繊維です。水に溶けずに水分を吸収してふくらみ、便のかさを増やして腸管を刺激し、腸のぜん動運動(消化管などの臓器の収縮運動)を高める働きをします。

便秘にならないためには、これら2種類の食物繊維をバランスよく摂ることが重要です。すでに便秘であれば、タイプにより効果的な摂取バランスが変わってきます。腸が動かない弛緩性便秘の人は、不溶性食物繊維を多めに摂取して腸の動きをよくすることで便秘の解消が期待できます。逆に、腸が緊張状態にある痙攣(けいれん)性便秘の人は、水溶性食物繊維を多く摂って便をやわらかくしてあげると効果的です。不溶性食物繊維を摂り過ぎるとよけいにお腹が張って症状が悪化する場合があるので、注意が必要です。

食物繊維の摂取量は、18歳以上の場合、男性19g以上、女性17g以上が目安とされています。便秘を解消させるには、一日につき5g多く摂るのがおすすめです。例えば、りんごなら約1個、納豆なら1パックが目安となります。

頑固な便秘改善に効く代表的な食べ物

具体的に便秘解消に効果のある食べ物とはどんなものでしょうか?以下に、代表的なものをご紹介します。

プルーン

2種類の食物繊維をバランスよく含むほか、便秘解消に役立つといわれる成分、ソルビトールも含んでいます。これは甘味料の一種で、大腸の水分吸収を抑え、便が固くなるのを防ぐ働きを持っています。「糖類下剤」というタイプの便秘薬に用いられる成分でもあります。

バナナ

食物繊維が豊富で、善玉菌のエサになるオリゴ糖を多く含んだ食材です。また、レジスタントスターチというでんぷん質は、小腸で消化されにくく大腸まで到達し、発酵・分解されて有機酸となります。こうした有機酸は悪玉菌を抑制し、善玉菌が増えやすい環境作りに効果を発揮してくれます。

りんご

りんごに多く含まれるアップルペクチンは、整腸効果が高いことで知られています。小腸で消化されずに大腸に届き、腸内環境を改善する働きをします。アップルペクチンは実よりも皮に多く含まれるので、皮ごと食べるのが効果的です。なお、この成分は加熱しても破壊されないため、調理しても大丈夫です。

乳酸菌・発酵食品

腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整える作用を持つ乳酸菌や発酵食品も積極的に摂りましょう。代表的な食材は、ヨーグルト、チーズ、ぬか漬け、キムチ、納豆、味噌など。チーズは加工されていないナチュラルチーズがおすすめです。

オリーブオイル

オリ-ブオイルの主成分であるオレイン酸は小腸で消化・吸収されにくく、大腸で腸管を刺激し、ぜん動運動を促します。また、潤滑油の役割を果たして排便をスムーズにする働きもします。大人の場合、毎日大さじ2杯を摂取すると効果があるといわれています。そのうちの1杯は、朝に飲むことをおすすめします。

食事内容の見直しは、便秘解消の第一歩。意識して毎日の生活にとり入れましょう

 

 

便秘改善2

 

これでスッキリ!?自分でできる即効!簡単!効果大の便秘体操4選

便秘 体操「便秘対策として自分でできる体操にはどんなのがあるの?」と、お探しではありませんか?

すべての便秘の方の対策になる訳ではありませんが、便秘を解消する体操の中には期待できるものもあります。
また便秘の時は何もできず、なんとも言えないもどかしさがあります。そんな中で自分でできる簡単体操と便秘を解消するための基本的な生活習慣などをご紹介します。

1.体操が効かない便秘もある

便秘に効果のある体操をすると大腸が刺激されて便意を促したり、筋力をつける体操を行うことで便秘の解消につながります。

しかし、便秘にはいくつか種類があるため、体操をしたところで改善の見込みがない種類のものがあります。と言うのも便秘には3つの種類があり、それぞれ原因が異なるからです。

4種類の便秘の状態や原因についてお話ししますので、あなたの便秘が体操によって解消できるかどうかをまずは確認してください。

1-1.体操によって解消が期待できる便秘

・弛緩(ちかん)性便秘

【状態】日常的にお腹が張っていたり、排便後でも残便感がある、イライラする、食欲が低下する、肩こり、肌荒れなど
【原因】運動不足・水分不足・食物繊維不足、無理なダイエット、筋力(腹筋)の低下などにより、大腸の運動が低下することが原因と考えられます。

便秘の人のほとんどがこの種類の便秘です。体操によって筋力がアップを期待し、筋力によって腸に刺激を与えることができます。

甘酒 効果 便秘解消

1-2.体操で改善できない便秘

下記のような症状が見られる便秘の場合、体操をしても効果がありません。適度な体操が体の調子を整えてくれることはあっても、便秘自体は解消されません。

それぞれの便秘に合った方法で対処しましょう。

・けいれん性便秘

【状態】うさぎのフンのような便、食後に腹痛がある、排便後に残便感がある、便秘と下痢が繰り返されるなど
【原因】大腸の緊張(ストレス)、過敏性腸症候群、環境の変化などが考えられます。

【この便秘の解消方法】急な環境変化におけるストレス(旅行など)他、日常におけるストレスが原因の便秘なので、まずはストレスをためないようにしてください。ストレスがたまらないよう意識的にリフレッシュする時間を作ってみましょう。

・直腸性便秘

【状態】便意を感じない、便がかたい、排便に時間を要する、いきめないなど
【原因】高齢者や日常生活に不便を生じるなど、便を我慢することなどが考えられます。

【この便秘の解消方法】便意を感じなくてもトイレに行く習慣をつけましょう。また、いつ便意がきても対応できるよう時間に余裕を持ち、トイレでゆっくり過ごす環境を整えましょう。

それ以外に血便や便の異常、便秘が長く続くなど異変を感じる場合はそのままにせず、すぐに病院で受診することをおすすめします。

 

2.便秘解消の体操

ここでは、便秘解消のための体操をいくつかご紹介します。便秘解消の体操は筋力のアップや運動によって腸へ刺激を与えることが期待できます。

便秘解消の体操はたくさんありますが、まずは続けることで便秘の根本解決にもつながるので「簡単で毎日続けられる」「即効性がある」「期待が高い」というポイントでしぼった体操をご紹介します。

※便秘の程度によって効果は異なります

■すぐ効く!つま先立ち体操

①はだし(靴下でも可)で、つま先立ちをします。
②その場で動かず、つま先立ちをしてバランスを取ります。
③できれば5分程度その体勢を保ちましょう。
つま先立ち

※安定しない場合は、どこかにつかまりながら行ってください。

おすすめのタイミング:朝
この体操の特徴:
血行が良くなるため、体にたまった老廃物の流れが活発になります。
また、腹筋やおしりなど、排便に使う筋肉を一度に刺激する効果があります。毎日続けることで、筋力の増強にもつながり、よりスムーズな排便に期待ができます。朝のお出かけや出勤時のエレベーターの中など、ちょっとした日常生活の中にも取り入れられる簡単体操です。

■ただ寝るだけ!ごろごろ体操

①10分程度うつぶせで寝ます。
②10分後、寝返りを打つようにして、左右に5回ほどごろごろと体を転がします。
便秘_改善04

おすすめのタイミング:朝
この体操で得られる効果:
複雑な形状をした小腸を、自分の体の重さを使ってまんべんなくマッサージしているような状態にできます。そのマッサージにより、小腸が刺激されて動きが活発になる期待ができます。

■気づいた時にできる!ながら腹筋

①仰向けに横になります
腹筋1

②おへそのあたりに力を入れ、両足をそろえて床から5cm程度あげ、そのまま1分保ちます。
腹筋2

おすすめのタイミング:いつでも
この体操で得られる効果:
腹筋を鍛えるほか、お腹に適度な刺激を与えることができます。テレビをみながら、ケータイをいじりながら、気軽にできるのもポイントです。
※腰が悪い方は腰への負担がかかることがあるので、お控えください。

■座って鍛える!おしりの筋肉をほぐす体操

①膝を立てて座り、後ろに両手をつきます
おしりの筋肉1

②片側のおしりを上げ、もう片方のおしりに重心を傾けます。そのままグリグリとおしりをほぐします。
おしりの筋肉2

おすすめのタイミング:いつでも
この体操で得られる効果:
おしりのコリをほぐすことでスムーズな排便に導きます。また、おしりのコリが解消されるとお腹の筋肉の動きが良くなり、腹筋が効率的に鍛えられます。(デスクワークが多い方は意外とおしりがコっていることがあります。)

3.便秘を改善する生活習慣

せっかく体操をしても、便秘になる習慣をしていては便秘は解消されません。体操と一緒に便秘を解消する基本的な生活習慣を意識して行うことで、根本的に便秘を解消していくことも可能です。

・バランスの良い食事
ダイエット中など栄養が偏る食事をすると、便秘になりやすくなります。

・水分を摂る
体内の水分が足りなくなると体のめぐりが滞ります。大腸に最も吸収される飲み物は水です。常温の水を毎日1.5リットルを目標に飲むのが理想的です。

・必ず朝食を食べる
朝は腸が最も活発に動くタイミングなので朝に食事をすることで腸の動きが促されます。
妊娠 便秘 バランスの良い食事

・朝のリズムを作る
朝起きたらコップ1杯の水を飲み、朝食を食べ、トイレに行くという流れを作ります。外出する予定があれば最低でも1~1.5時間出発より前に起きて時間を確保することを心がけましょう。

・ヨーグルトを食べる
自然な排便を促す菌を多く含み、腸内環境を整えてくれる期待が持てるのがヨーグルトです。胃液がヨーグルトに含まれる、よい菌を殺さないためにも朝食後に食べるのがポイントです。

・運動をする
運動をしないと徐々に筋力が低下し、いきむ力が弱まります。適度な運動を心がけましょう。

・ストレスをためない
ストレスは内臓の機能を低下させ、便秘の原因の一つになります。

食物繊維を摂る
便秘の解消といえば食物繊維ですが、食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があり、この2つを正しいバランスで摂ることが大切です。

水溶性食物繊維(ごぼう、あしたば、かんぴょう、にんにく など)
不溶性食物繊維(いんげん、とうもろこし、きなこ、干ししいたけ など)
を意識的に摂るようにしてください。

・便秘に良くない食べ物を食べない
下痢止めに使われるタンニンを含むもの(柿、緑茶、コーヒー、赤ワイン など)や、体を冷やす食べ物(アイスクリーム、よく冷えた飲み物 など)を控えるようにしましょう。

 

4.まとめ

便秘解消の体操と、便秘を解消するための生活習慣の基本をご紹介しました。

便秘はすぐに解消されるものではありませんが、便秘を引き起こす習慣を改めながら、毎日便秘の解消になることを続けるのが大切です。できることから始めていきましょう!

 

 参考にしていき便秘改善を目指しましょう!!

新事実!?脂肪=悪ではない!!

新事実!!脂肪=悪ではない!!

こんにちは^^

 

ダイエット情報局

管理人ミヤです。

 

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昔から脂肪=悪という認識でしたよね!?

 

今回は新事実を抜粋してお伝えします。

 

“脂肪愛好家”たちはついに、脂肪分を含む食品を「大量に」食べることを許された。それが健康的な不飽和脂肪であればという条件付きだが––。

米国内科学会が発行する学術誌アナルズ・オブ・インターナル・メディシンはこのほど、食生活と病気の転帰の関連について検証した数多くの研究結果のメタ分析を実施。その結果、地中海式の食事をしていた人は、たとえそれが脂肪分の多い食事であっても、様々な慢性疾患のリスクが大幅に低減したことが分かった。

 
 

これについて研究者たちは、健康的で野菜が豊富な食事の一部として摂取する良質の脂肪であれば、摂取量を減らす理由はないとしている。

「過去およそ50年の研究結果は、脂肪分の摂取量を制限なく地中海式の食事をしている人々は、心疾患や乳がん、2型糖尿病になるリスクがより低いことを示している」と、報告書の著者でミネアポリス退役軍人医療センターの研究者であるハンナ・E・ブルームフィールドは言う。

ブルームフィールド率いる研究チームは、地中海式食事法の定義として、脂肪分の摂取量は無制限だが、以下の7つの要素のうち少なくとも2つを満たすものだとした。

1. 一価不飽和脂肪酸飽和脂肪酸比が高い
2. 果物と野菜を豊富に摂取する
3. 豆類を豊富に摂取する
4. 穀類とシリアルを豊富に摂取する
5. 適量の赤ワインを摂取する
6. 乳製品の適度な摂取する
7. 肉類・肉製品を少なめ、魚を多めに摂取する

今回の研究では、過去の56の研究データを分析。その結果、地中海式食事法を忠実に守った人は脂肪分の摂取量に関係なく、この食事法を守らなかった人に比べて心筋梗塞を含む心疾患や脳卒中、心疾患に関連した死のリスクが29%減少。乳がんのリスクは57%、糖尿病のリスクは30%減少した。

「米国では少なくともこの30年、あらゆる類の脂肪分の摂取量を減らすことが重要だとされてきた。だが今回の研究で、健康的な食事であれば脂肪、特に良質の脂肪が多く含まれていても構わないことが分かった」とブルームフィールドは言う。「米国の肥満問題は、脂肪よりもむしろ、精製された穀物や砂糖の摂取量の増加によるところが大きいのかもしれない」 

 

 

嬉しいニュースが飛び込んできましたね♪♪

個人的には1番最後の意見は同感です。


日本人も脂肪摂取より穀物と砂糖の過剰摂取がハンパないです。
だから太る理由が一つあります。

 

参考にしましょう。

白湯で効果抜群ダイエット!!

やらなきゃ損!?白湯で効果抜群ダイエット!!

 

こんにちは^^

ダイエット情報局

管理人ミヤです。

 

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白湯ダイエットとは?

白湯ダイエットとは、、
白湯を飲むだけの手軽にできるダイエットです。

 


白湯ダイエットとは、芸能人やモデルがやっていて、
世間的にも広まった、ダイエットです。簡単に手軽に出来るから、
運動が苦手な人や、食事制限が苦手な方に向いています。

白湯は電子レンジで作れます。


その場合は、コップに水を入れて、

三分くらい温めてください。
熱いから、冷ましてから飲みます。

 

 

白湯ダイエットの効果とやり方は!?

 


白湯ダイエットの効果は、

冷え性と低体温の人には、特にあります。

白湯ダイエットでむくみやデトックス効果を感じる人が多くいます。
白湯を飲むだけのダイエット方法なので、

無理なくできるのがうれしいですね。

痩せたという声が多数?

白湯ダイエットで痩せたか?


それはモチロン
「YESです」。 白湯ダイエットは、

抜群の効果があるから、色々ダイエットを試したけど、

イマイチ。。効果がない。って人にもおすすめです。

飲む量と時間帯は朝起きてからor夜寝る前にコップ1杯程度(200ml)

飲みすぎたりお茶などにすると効果はなくなりますので

しっかりと白湯でやりましょう。

簡単に取り入れれると思うので今日から試してください。

セロトニンDEダイエットを加速しよう♪♪

幸せホルモン「セロトニン」ダイエット!!

 

こんにちは^^

ダイエット情報局

管理人ミヤです!!

 

突然ですがセロトニンという

ホルモンを聞いたことがありますか?

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知らなかった方は勉強して

ダイエットを加速させましょう!!

 

セロトニン」とは!?

 

セロトニンとは

 

幸せホルモン」

 

痩せホルモン」

 

と言われていて

 

ダイエットをするうえで

味方につけたいホルモンですね

 

主な効果は

 

気分を安定させる

神経伝達物質であり、

 

ノルアドレナリン

ドーパミンの大量分泌を

抑えてくれる効果があります。

 

つまり喜怒哀楽の感情をうまくコントロールして、

癒しや安らぎを感じさせてくれるホルモンです。

 

 

セロトニン満腹感や満足感を

感じさせてくれるホルモンでもあるので、

 

逆にセロトニンが不足してしまうと

食欲が増したり、食べても食べても

満足感が得られなくなってしまいます。

 

すると当然ですが

ダイエットは失敗しますし、

普通に太ります。

 

それが暴飲暴食の正体ですね、、

 

セロトニンの分泌方法は!?

 

 

ではセロトニン

どうすれば分泌するのかというと、、

 

脳で10%

腸で90%

作られるそうです。

 

~脳の部分だと~

 

・朝日を浴びること

・軽いリズム運動を行う

(ウォーキングなど)

・首のストレッチ

(デスクワーク時など)

・人間や動物とスキンシップを取る

・口角を上げる

・大泣きをしてみる

 

~腸の部分だと~

 

腸で作られるセロトニンは、

トリプトファンという成分が

原料になっています。

 

このトリプトファンを増やせば

セロトニンを増やせる訳ですが、

トリプトファン

たくさん含まれた食材は何でしょうか。

 

トリプトファンを多く含む代表的な食材は、

 

・肉の赤身や魚など、

 

・豆乳や納豆などの大豆食品、

 

・ヨーグルトやチーズなどの乳製品、

 

・アーモンドなどのナッツ類となっています。

 

他にはバナナ

トリプトファンを多く含む食べ物です。

 

こういったトリプトファン

多く含む食べ物を食べることで

腸で作られるセロトニンを増やすことができます。

 

また腸で作られるので腸の働きをよくするために

腸を温めるのも効果的です。

 

良かったら取り入れていきましょう。